20 Psycho-Tricks für Stärke und Gelassenheit

Um im entscheidenden Moment souveräner, stärker und glücklicher zu werden, braucht es kein aufwändiges Psycho-Coaching. Oft reicht es, die richtigen Knöpfe im Gehirn zu drücken. Wie das geht, erfahren Sie hier.

Ischta Lehmann

1. Der Weg ist das Ziel: Motivation stärken

Sie träumen von einer Bikinifigur? „Hören Sie auf damit!“, sagt der britische Experte und Coach für Neurolinguistisches Programmieren, Tony Wrighton. „Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es, um Ziele zu erreichen, nicht hilft, sich das Endergebnis auszumalen.

Stattdessen sollten Sie sich sich immer wieder kurz vorstellen, wie Sie das tun, was zum Erreichen des Ziels nötig ist, also zum Beispiel sich beim Zumba auspo­wern, Gewichte stemmen oder leckere Low-Carb-Mahlzeiten essen.“ Noch mal 20 Prozent mehr Erfolg hat diese Methode, wenn Sie sich selbst dabei von außen betrachten, also eine Dritte-Person-Perspektive einnehmen.

2. Push-up für die Laune: Freude einprogrammieren

Mithilfe einer Druckpunkt-Berührung können Sie positive Emotionen speichern und bei Bedarf wieder aufrufen. So geht’s: Suchen Sie sich aus Ihren Erinnerungen einen besonders glücklichen, zufriedenen oder selbstbewussten Moment – das kann die Überreichung des Abizeugnisses sein, der erste Kuss mit Ihrem Partner oder ein Glücksmoment aus dem Urlaub.

Kosten Sie die Emotionen noch einmal aus, lassen Sie die Erinnerung lebendig werden. Wenn das Gefühl richtig intensiv ist, drücken Sie die Daumen und die kleinen Finger aneinander. Wenn Sie diese Berührung künftig wieder ausführen, können Sie eine entspannte Stimmung oder das Gefühl innerer Stärke viel leichter aktivieren. Warum es funktioniert? „So seltsam es auch klingen mag, aber das Gehirn kann eine echte Erfahrung und eine, die wir uns nur lebhaft vorstellen, nicht unter­scheiden“, erklärt Tony Wrighton.

3. Gutes Timing: Andere um den Finger wickeln

Alles zu seiner Zeit: Warten Sie das nächste Mal, wenn Sie Ihren Süßen um einen Gefallen bitten wollen, besser bis nach 18 Uhr. Eine Um­frage im Auftrag der Firma Bayer Schering Pharma ergab nämlich jetzt, dass Männer nach Feierabend viel eher bereit sind, auf Wünsche einzugehen. Grund: Der Biorhythmus beeinflusst unsere Stimmung und unsere Reaktionen in sozialen Situationen.

Nach Feierabend sorgt das für ein gesteigertes Harmoniebedürfnis. Weitere „magische“ Zeiten nach der Studie: Gegen 15 Uhr ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich in Diskussionen durchsetzen – und die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Chef Ihnen die Gehaltserhöhung zusagt, steigt nach 13 Uhr. Probieren Sie es aus!

4. Nervosität besiegen mit Discokugel

Sie haben Nervenflattern vor einem Date oder ­einer Besprechung mit dem Boss? „Stellen Sie sich Ihre Nervosität als Discokugel vor, die sich in Ihrem Inneren dreht“, rät Tony Wrighton. Geben Sie ihr eine abstoßende Farbe und beobachten Sie, in welche Richtung sie sich dreht. Dann halten Sie die Kugel an. Jetzt färben Sie sie gedanklich in Ihrem Lieblingston und setzen sie wieder in Bewegung – diesmal in die andere Richtung.

„Drehen Sie die Discokugel immer schneller, bis Sie sagen können, dass eine gewisse Anspannung zwar noch da ist, das unangenehme Gefühl aber deutlich verringert und durch ein ruhigeres, neutraleres Gefühl ersetzt wurde“, sagt Wrighton.

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